Durante l'allattamento la neomamma necessita di molte energie e di tutti i nutrienti in quantità maggiore del normale, ed è per questo motivo che è del tutto controindicato intraprendere una dieta ipocalorica allo scopo di perdere il peso accumulato durante la gravidanza.

La mamma che, pur allattando, non riesce a smaltire i chili acquisiti nella gravidanza, dovrebbe attendere comunque 6 mesi prima di cercare soluzioni alternative. Una buona soluzione è cercare di mantenere uno schema alimentare simile a quello della gravidanza, riducendo di poco le porzioni, e aspettare almeno fino a 12 mesi dopo il parto; se, trascorso tale periodo, non si sono ottenuti risultati, il consiglio è quello di rivolgersi ad uno specialista, evitando accuratamente le "diete fai da te", recuperate tramite riviste o amicizie, perchè sono generiche e mai basate sullo studio nutrizionale personale.

Il fabbisogno della mamma che allatta aumenta di circa 500 Kcal al giorno.

La corretta alimentazione durante l'allattamento deve comprendere:

• ALIMENTI DA ASSUMERE TUTTI I GIORNI: latte e latticini, cereali, frutta, verdura, olio extra vergine di oliva, acqua minerale non gasata
• ALIMENTI DA ASSUMERE 3-4 VOLTE ALLA SETTIMANA: legumi, carne rossa, frutta secca, pesce
• ALIMENTI DA ASSUMERE 1-2 VOLTE ALLA SETTIMANA: uova, burro
  

Ci sono alcuni alimenti che sono controindicati durante l'allattamento per diversi motivi, alcuni per il cattivo sapore che possono dare al latte, rendendolo sgradevole per il neonato:

• Cipolla
• Prezzemolo
• Carciofi
• Broccoli
• Cavoli
• Asparagi

altri perchè possono causare tossinfezioni alimentari pericolose per mamma e bambino:

• Selvaggina
• Crostacei
• Molluschi
• Prodotti alimentari con uova crude

infine ci sono alimenti che possono disturbare il bambino per le sostanze che contengono e che sono inadatte ad un fisico non ancora completamente maturo:

• Cioccolato
• The
• Caffè
• Bevande a base di cola
  
• Vino
• Birra

Se il lattante soffre di coliche gassose, evitare:

• Tutti i latticini (che si possono eventualmente sostiture con latticini di capra)
• Legumi
• Frutta secca

Se il lattante è a rischio allergico, cioè almeno un genitore o un fratello sono allergici ad alimenti, pollini, acari e polvere, muffe, evitare:

• Fragole, agrumi, banane, ananas,lamponi, avocado
• Pomodori, spinaci, fecola di patate
• Arachidi, noci, nocciole, mandorle
• Fave, piselli, ceci, lenticchie, fagioli
• Albume, formaggi, yogurt, lievito di birra
• Cioccolato, insaccati,alimenti in scatola, dadi per brodo
• Vino, birra, cola, caffè
• Crostacei, frutti di mare, pesce conservato

Torna Indietro